같이 먹어야하는 영양제 VS 먹지말아야 하는 영양제

건강에 대한 사람들의 관심이 증가하면서 사람들이 많은 영양제를 보충하고 있습니다.

이에 같이 먹어야 도움이 되는 영양제와 같이 먹게 되면 해가 되는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

# 같이 먹으면 좋은 영양제

1. 비타민 D와 칼슘: 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 미네랄인 칼슘의 흡수를 증진시킵니다. 많은 칼슘 보충제들은 또한 이러한 이유로 비타민 D를 포함하고 있습니다.

2. 철분과 비타민 C: 비타민 C는 함께 섭취할 때 철분의 흡수를 향상합니다. 이 조합은 철분 섭취가 필요한 채식주의자들이 같이 먹게 되면 효능을 높일 수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산과 비타민 E: 비타민 E는 소염 효과가 있는 것으로 알려진 오메가-3 지방산의 산화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 마그네슘과 비타민 B6: 마그네슘과 비타민 B6는 체내의 다양한 효소 반응에 관여하여 함께 섭취하면 신경계 기능과 근육 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 코엔자임 Q10+오메가 3
혈압조절 효능이 있는 코엔자임 Q10은 불포화지방산인 오메가 3와 함께 먹으면 콜레스테롤 수치 감소 효과를 더욱 높여줍니다.
 
6. 철분+셀레늄
피 속의 철분은 산화되면서 산소운반 기능이 떨어지게 되는데 철분과 함께 셀레늄을 복용하면 산소운반 기능을 강화시켜 줄 수 있어 좋습니다.
 
7. 콜라겐+비타민C
피부 건강에 좋은 콜라겐은 몸의 흡수율이 많이 떨어집니다. 이때 비타민C를 함께 복용하면 콜라겐 흡수율이 높아져 피부를 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다.
 
8. 비타민E+코엔자임 Q10
두 영양제 모두 항산화 효과가 뛰어나 함께 먹으면 시너지 효과가 있습니다. 특히 코엔자임 Q10은 20대부터 서서히 감소하여 40대에는 20대의 70%까지 감소되기 때문에 미리부터 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
 

# 같이 먹으면 나쁜 영양제

1. 오메가 3+혈액응고억제제
협심증이나 심근경색 치료 시 먹는 아스피린, 와파린과 같은 혈액응고억제제는 오메가 3와 만나면 혈액이 지나치게 묽어질 수 있으며, 그 외 비타민E와 은행나무잎 추출물도 비슷한 작용을 합니다.
 
2. 칼슘+철분
칼슘과 철분을 함께 섭취할 경우 철분이 칼슘의 흡수율을 떨어뜨립니다. 철분은 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
 
3. 마그네슘/철분+골다공증 약
비스포스포네이트 성분의 골다공증 약, 마그네슘과 철분이 함유된 보충제를 함께 먹으면 골다공증 약의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히, 코엔자임 Q10+오메가 3은 1~2시간 간격을 두고 복용하는 게 가장 좋습니다.

 

# 영양제 복용 황금 타임

바쁜 사회생활을 하다 보면 영양제를 챙겨 먹을 시간도 부족해서 생각날 때 겨우 챙겨 먹게 됩니다. 그렇지만 영양제에도 ‘복용 황금타임’이 있습니다. 

 

1. 공복 복용
▶ 유산균, 프로바이오틱스
비타민B 복합제, 철분은 공복에 복용할 때 흡수율이 높아 효과적이지만 평소 위장장애가 있는 경우엔 식후 복용할 것을 추천합니다.
 
2. 식전 복용
▶ 아미노산계 영양제
 
3. 식후 복용
▶ 칼슘
 칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 다만, 다른 약물(철분제제, 갑상선호르몬)을 복용하는 경우 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

# 영양보충제 현명하게 복용법

1. 의료 전문가와 상담: 일상생활에 보충제를 추가하기 전에 의사나 등록 영양사와 같은 의료 전문가와 상담하세요. 이는 보충이 필요한 특정 영양 결핍이나 건강 상태가 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 식품에 우선 집중: 영양 보충제는 결코 균형 잡힌 식단을 대체해서는 안 됩니다. 주로 영양이 풍부한 전체 식품을 통해 영양 요구 사항을 충족하는 것을 목표로 하십시오. 보충제는 식단을 보완하는 것이지 식단을 대체하는 것이 아닙니다.
3. 필요 사항 파악: 특정한 결핍이나 건강 문제를 해결하는 보충제만 섭취하세요. 단지 인기가 있거나 소문에 근거했다는 이유만으로 보충제를 복용하지 마세요. 
4. 고품질 제품 선택: 모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 우수한 제조 관행을 준수하는 평판이 좋은 브랜드를 선택하십시오. 품질과 순도에 대해 테스트를 거친 제품을 찾으세요.
5. 라벨을 주의 깊게 읽으세요: 보충제 라벨을 읽고 권장 복용량, 섭취량, 잠재적인 부작용이나 상호 작용을 이해하세요. 권장 복용량보다 더 많이 복용하면 해로울 수 있습니다.
6. 영양소 상호 작용 고려: 일부 영양소는 서로 또는 약물과 상호 작용합니다. 예를 들어, 특정 미네랄은 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 
7. 섭취시간: 일부 보충제는 음식과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수되는 반면, 다른 보충제는 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보충제 복용 시기에 대한 지침은 라벨의 지침을 따르거나 의료 전문가에게 문의하세요.
8. 대량 투여를 피하세요: 많을수록 항상 좋은 것은 아닙니다. 특정 비타민과 미네랄을 과도하게 섭취하면 독성이 발생할 수 있습니다. 의료 전문가가 달리 조언하지 않는 한 권장 복용량을 준수하십시오.
9. 건강 모니터링: 건강에 어떤 변화가 있는지 또는 새로운 보충제를 시작한 후 기분이 어떤지 추적하십시오. 부정적인 부작용이나 특이한 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
10. 정기적으로 재평가: 영양 요구량은 연령, 활동 수준, 건강 상태 등의 요인으로 인해 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 
11. 장기 목표를 고려하세요: 단기적인 요구 사항에는 보충제가 필요할 수 있지만, 목표는 항상 영양 요구 사항을 자연스럽게 충족할 수 있도록 전반적인 식습관과 생활 방식을 개선하는 것이어야 합니다.
12. 보충제는 특정 상황에서 도움이 될 수 있지만 건강한 생활 방식을 대체할 수는 없다는 점을 기억하십시오. 전반적인 건강과 웰빙을 지원하려면 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 적절한 수면, 스트레스 관리를 우선시하세요.