내장지방으로 인한 당뇨병 발생

내장 지방은 여러분의 식사에서 섭취한 에너지가 소비되지 않고 남으면 간에서 중성지방으로 합성됩니다. 그 후 혈액 중의 중성지방도 에너지로서 소비되지 않고 남아 버리면, 내장지방으로 축적되어 버리는 것입니다.

#내장지방 단계

ㅇ낮은 내장지방 수치: 배의 장기가 얇은 지방층, 즉 저 내장 지방층으로 부드럽게 쿠션을 이루고 있다고 상상해 보세요. 내장 지방 수치가 낮다는 것은 장기를 아늑하게 보호하는 것과 같습니다. 일반적으로 건강한 것으로 간주되며 큰 위험을 초래하지 않습니다. 이를 유지하려면 지금처럼 건강한 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

ㅇ중간 내장 지방 수준: 내장 지방 수치가 조금 증가하면 장기 주위에 두꺼운 쿠션을 추가하는 것과 같습니다. 여러분의 몸이 주의를 기울이도록 부드럽게 쿡쿡 찌르는 것과 비슷합니다. 적당한 수준의 내장 지방이 즉각적인 우려의 원인은 아니지만 약간의 변화가 필요할 수 있다는 신호입니다. 잘 먹고, 활동적으로 생활하고, 스트레스를 관리하면 내장지방이 증가하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

ㅇ높은 내장지방 수치: 내장 지방 수치가 높다는 것은 마치 푹신한 쿠션으로 장기를 둘러싸는 것과 같습니다. 높은 내장지방 수치는 위험이 따를 수 있습니다. 내장 지방 수치가 높으면 제2형 당뇨병, 심장병 등과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 그것은 여러분의 몸이 붉은 깃발을 흔들며 신속한 조치를 취하도록 촉구하는 것과 같습니다. 여러분이 이 범주에 속한다면 건강을 우선시해야 할 때입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 활동적인 운동을 하고 건강하고 규칙적인 생활 방식으로 변화해야 하는 시점입니다.

ㅇ결론: 내장 지방의 다양한 수준을 이해하는 것은 나의 건강을 되돌아보는 것과 같습니다. 일부 내장 지방은 자연스럽고 약간의 쿠션이 있는것과 같으므로 괜찮지만, 너무 많으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 현명한 선택을 하고 더 건강한 생활방식을 받아들임으로써 신체의 보이지 않는 쿠션이 건강에 위험이 되는 것을 방지할 수 있습니다. 한 번에 한 가지 선택씩 건강 관리를 시작하기에 너무 늦은 때란 없다는 것을 기억해야 합니다.

 

# 내장지방으로 인한 당뇨병 발생

ㅇ내장지방의 축적: 내장지방은 뱃속의 장기를 감싸고 있는 지방입니다. 내장지방이 너무 많으면 몸 안에 여분의 짐이 잔뜩 있는 것과 같습니다.
ㅇ문제 신호 방출: 내장 지방은 여러분의 몸에서 문제를 일으키는 화학 물질을 방출합니다. 이러한 화학 물질은 혈당 조절에 도움이 되는 호르몬인 인슐린을 신체가 사용하는 방식을 방해할 수 있습니다.

*내장지방이 만들어내는 나쁜 화학물질*  ㅇ염증성 사이토카인: 이 화학 물질은 신체의 염증을 촉진하여 인슐린 저항성 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제에 기여합니다. ㅇ유리 지방산: 혈류로 방출되어 인슐린 저항성과 대사 문제를 일으킬 수 있습니다. ㅇ렙틴: 렙틴이 과잉되면 뇌의 식욕 신호에 저항이 생겨 잠재적으로 과식을 유발할 수 있습니다. ㅇ인터루킨-6(IL-6): 염증 및 인슐린 민감도 감소와 관련됩니다. ㅇ레지스틴: 인슐린 작용을 방해하여 잠재적으로 인슐린 저항성을 유발하는 것과 관련이 있습니다. ㅇ안지오텐시노겐: 고혈압과 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다. ㅇ플라스미노겐 활성제 억제제-1(PAI-1): 혈액 응고 및 심혈관 위험과 관련됩니다.

ㅇ인슐린 저항성이 시작됩니다: 내장지방이 만들어내는 나쁜 화학 물질로 인해 세포는 인슐린에 덜 반응하게 됩니다. 세포의 자물쇠가 약간 녹슬고 인슐린 키가 제대로 작동하지 않는 것과 같습니다.
ㅇ혈당 상승: 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않으면 포도당이 세포 안으로 쉽게 들어가지 못합니다. 따라서 포도당이 혈류에 정체되어 혈당 수치가 높아집니다.
ㅇ췌장이 과도하게 구동됨: 고혈당에 대처하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 생성하려고 시도합니다. 그러나 이 추가 인슐린은 저항성 때문에 효과적으로 작동하지 않습니다.
ㅇ제2형 당뇨병 발생: 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성과 고혈당이 결합되어 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 신체는 혈당 수치를 유지하기 위해 고군분투하며 다른 건강 문제의 위험이 증가합니다.
요약하면, 내장 지방은 인슐린을 혼란스럽게 하고 신체가 혈당을 처리하는 방식을 방해하는 화학 물질을 방출함으로써 문제를 시작합니다. 이는 인슐린 저항성을 유발하고 결국 제2형 당뇨병을 유발합니다. 

#내장지방 빼는 법

내장지방을 빼려면 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 생활 방식의 변화가 병행되어야 합니다. 
ㅇ균형 잡힌 식단: 야채, 과일, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방과 같은 전체 식품을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 단 음식, 정제된 탄수화물, 포화 지방을 제한하거나 피하세요.
ㅇ과식 금지: 과식을 피하기 위해 그릇의 크기를 제한해보세요. 건강한 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 특히 저녁식사는  21시까지 끝내는 것을 추천합니다. 인간의 DNA에는 "BMAL1(비말원)"이라는 단백질이 결합되어 있어 탄수화물로부터 지방세포를 만들 때 필요한 효소를 늘려 버립니다.
ㅇ단 음료 줄이기: 탄산음료, 과일 주스 등 단 음료를 줄이세요. 이러한 음료는 포만감을 주지 않으면서 많은 추가 칼로리를 추가할 수 있습니다.
ㅇ수분 섭취 유지: 물을 충분히 섭취하세요. 때때로 우리 몸은 갈증을 배고픔과 혼동하여 불필요한 간식을 먹게 됩니다.
ㅇ규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영, 요가, 에어로빅등)과 근력 운동을 혼합한 등 규칙적인 신체 활동을 하세요. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 하는 것을 목표로 하세요.
ㅇ고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT 운동을 루틴에 포함시키세요. 짧은 시간 동안 집중적으로 운동한 후 짧은 휴식 시간을 갖는 것은 지방 연소에 효과적일 수 있습니다.
ㅇ적절한 수면: 매일 밤 충분한 수면을 취하세요. 잠이 부족하면 체중이 증가하고 내장지방이 증가할 수 있습니다. 수면 부족에 빠지면 포만감을 얻는 호르몬 "렙틴"이 감소하고 식욕을 증가시키는 호르몬 "그렐린"의 분비가 늘어납니다. 결과적으로 평소보다 식욕이 늘어나고 달콤한 음식, 고칼로리 음식, 짠 음식을 원하게 됩니다.  
ㅇ스트레스 관리: 명상, 심호흡, 요가 또는 좋아하는 취미를 만들어 스트레스를 줄이도록 하세요. 스트레스는 체중 증가와 건강에 해로운 식습관을 유발할 수 있습니다.
ㅇ술 제한: 술을 마시는 경우 적당히 마십니다. 적당한 알코올양(맥주 500ml, 일본술 1합, 와인 2잔 정도)은 혈행 촉진 효과가 있기 때문에 건강에 좋습니다. 그러나 과도한 알코올은 자율 신경을 방해하여 수면의 질을 낮추고 스테로이드라는 호르몬 분비를 촉진하여 내장 지방이 붙기 쉬워집니다, 술의 종류를 불문하고 알코올은 고칼로리 때문에 술 종류와 마시는 양에는 충분한 주의가 필요합니다
ㅇ일관성 및 지속성: 지속 가능한 변화에는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 극단적인 다이어트나 빠른 해결 방법은 종종 요요 체중 변화로 이어질 수 있으므로 피하세요.
ㅇ전문가와 상담하세요: 건강한 계획을 세우는 데 대해 확신이 없다면 관련 책을 보거나 영양사 또는 피트니스 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. 그들은 여러분의 필요에 따라 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다.
또한 체성분 측정과 같은 도구를 사용하여 진행 상황을 지속적으로 측정하는 것을 추천합니다.
목표는 단지 ​​급격한 체중 감량이 아니라 전반적인 건강 개선이어야 한다는 점을 기억하십시오. 장기적으로 유지할 수 있는 생활 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 내장 지방을 빼려면 시간과 일관성이 필요하지만, 이러한 건강한 선택을 하면 단순히 체중 감량을 넘어서 웰빙에 도움이 됩니다.