당뇨병의 징후 및 당뇨병 예방법, 당뇨수치

당뇨병은 몸이 에너지를 위해 포도당이라는 당을 사용하기 어려운 상태입니다. 

포도당은 우리의 몸을 움직이는 연료와 같습니다. 포도당은 먹는 음식, 특히 빵, 쌀, 과일과 같은 탄수화물에서 나오는 일종의 설탕입니다. 포도당을 여러분의 몸을 부드럽게 계속 작동시키는 에너지라고 생각하세요. 자동차가 움직이기 위해 휘발유가 필요한 것처럼, 여러분의 몸은 생각하고, 놀고, 심지어 휴식과 같은 모든 일을 하기 위해 포도당이 필요합니다. 당신이 먹을 때, 당신의 몸은 음식을 분해하고 그것을 포도당으로 바꿉니다. 이 포도당은 당신의 혈액을 통해 당신의 몸의 다른 부분으로 이동하며, 그들이 적절하게 일하는데 필요한 에너지를 줍니다. 그래서, 포도당은 여러분의 몸이 활동적이고 건강하게 지내기 위해 사용하는 에너지 주스와 같습니다!

#당뇨병의 징후

ㅇ심한 갈증과 잦은 소변: 평소와는 다른 심각한 갈증을 느낄 수 있고 밤에 평소보다 더 자주 소변을 봅니다.

ㅇ체중 감량:  배고픔을 많이 느낄 수 있지만, 체중이 지속적으로 감량할 수 있습니다.
ㅇ피곤함: 이유 없이 심각한 피곤함을 느낄 수 있습니다.
ㅇ흐릿한 시력: 여러분의 눈은 초점을 맞추는 데 문제가 있을 수 있고 사물들이 흐릿하게 보일 수 있습니다.
ㅇ상처와 멍은 천천히 치유됩니다: 상처, 그리고 멍은 치유되는데 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
ㅇ따끔따끔하거나 무감각: 손이나 발이 따끔거리거나 무감각해질 수 있습니다.
ㅇ빈번한 감염: 요로 감염과 같은 감염이 더 자주 발생할 수 있습니다.

이러한 징후는 사람마다 다를 수 있으며, 하나 이상이 있다고 해서 반드시 당뇨병은 아닙니다.

#공복혈당 수치관련

공복 혈당 검사의 경우 당뇨병 진단 및 모니터링에 사용되는 표준 수준은 다음과 같습니다:

ㅇ정상: 데시리터당 100밀리그램(mg/dL) 미만의 공복 혈당 수치는 정상으로 간주됩니다.
ㅇ당뇨병 전단계: 100mg/dL에서 125mg/dL 사이의 공복 혈당 수치는 당뇨병 발병 위험이 더 높지만 아직 당뇨병 수준에 도달하지 못한 당뇨병을 시사합니다.
ㅇ당뇨병: 공복 혈당이 126mg/dL 이상이면 당뇨병을 의미합니다.

하지만 다른 나라들과 의료 기관들은 당뇨병을 진단하고 관리하는 것에 있어서 공복 혈당 수준에 대한 약간 다른 기준을 가지고 있습니다. 일반적인 범위는 종종 비슷하지만, 지역 건강 지침, 인구, 그리고 의학 연구와 같은 요소들에 기초하여 다양할 수 있습니다. 예를 들어, 미국 당뇨병 협회(ADA)와 세계보건기구(WHO)는 널리 알려진 지침을 제공하지만, 일부 국가들은 그들만의 구체적인 지침을 가지고 있으니 참고 바랍니다.

#미국 당뇨병 협회 ADA 지침

ㅇ정상: 공복 혈당치가 100mg/dL 미만입니다.
ㅇ당뇨병전단계: 공복 혈당치는 100mg/dL에서 125mg/dL 사이입니다.
ㅇ당뇨병: 126mg/dL 이상의 공복 혈당 수치.

 

#세계보건기구 WHO 지침

ㅇ정상: 공복 혈당 수치가 110mg/dL 미만입니다.
ㅇ당뇨병전단계: 110mg/dL에서 125mg/dL 사이의 공복 혈당 수치.
ㅇ당뇨병: 126mg/dL 이상의 공복 혈당 수치.

# 당뇨병 예방

당뇨병을 예방하는 것은 건강한 생활 방식을 선택하는 것으로 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 주요 단계를 기억하는 쉬운 방법은 다음과 같습니다:

ㅇM - 움직임: 활동적으로 생활하고 규칙적인 운동을 하세요. 매주 규칙적인 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 활동을 적어도 150분 목표로 하세요.
ㅇE - 잘 먹으세요: 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 선택하세요. 단 음식, 가공 식품, 그리고 단 음료를 제한하세요.
ㅇD - 과도한 체중 감량: 과체중인 경우, 소량의 체중도 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하세요.
ㅇI - 설탕 섭취: 설탕 섭취를 염두에 두세요. 식단에서 첨가된 설탕을 제한하고 더 건강한 대안을 선택하세요.
ㅇC - Check Health: 정기적인 검진을 받으세요. 정기적인 건강 검진은 잠재적인 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
ㅇA - 흡연을 피하세요: 담배를 피운다면 끊으세요. 흡연은 당뇨병과 다른 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
ㅇT - 스트레스를 돌보세요: 휴식, 운동, 취미 그리고 사회적 관계를 통해 스트레스를 관리하세요.

작은 변화들이 더해져서 당뇨병을 예방하는 데 큰 변화를 가져올 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 그것은 행복하게 살 수 있도록 더 건강한 선택을 매일 하는 것과 같습니다. 만약 여러분이 당뇨병의 위험에 대해 걱정이 있다면, 맞춤형 지도를 위해 의료 전문가와 적극적으로 상담하는 것을 추천드립니다.